13 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

12 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate vederii dvs.

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet dar și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest material detaliem ce sunt principalele metode prin care poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic gratuit în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

Folosește ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile Ochelari de soare Ray-Ban barbati sunt ideali pentru orice ocazie. UV nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de soare și cancerele oculare. Lentilele închise la Ochelari de soare polarizati reduc stralucirea si ofera o claritate mai buna. culoare pot oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează vederea de ecranul calculatorului




Privitul la monitor ori al telefonului pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.

mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate pot aduce beneficii pentru starea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce tensiunea și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, umflături, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau virușii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe mâini.

Este indicat să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, 1 din 5 infecții provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și reduci riscul de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți recomandări de îngrijire care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oculare), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleopelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că ești de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.

Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a dezvolta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educațional și informativ și nu reprezintă un aviz medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.